河南教师资格证考试心理调节技巧

　　教师资格证考试来临之前充分的考前复习是取得好成绩的一个重要因素。大战在即，除了扎实的基础知识，淡定从容和强大的内心也是影响结果的重要因素，那考前如何进行心理调节呢?河南教师资格网为大家带来一些小建议。

　　首先，认识并克服心理疲劳。

　　从小到大，每一次的备考，我们都是从最初面对大量知识的困惑，到充满干劲的学习，在备考过程中时而觉得考试异常简单，时而觉得考试太难，在放弃与坚持中来回纠结。终于临近考试了，却又很难提起精神，难以提起斗志，这其实是心理疲劳导致的。

　　为此，可以从以下几个“好”入手：

　　第一，调整好学习动机。学习动机是直接推动学生进行学习的内部动力。一个学生是否想要学习、学习的努力程度、积极性、主动性等都与学习动机有关。根据耶克斯—多德森定律，动机极高或者毫无动机都不利于最终的学习结果，只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。告诉自己，考试不难，适度的学习动机最有利于考试，适度的紧张也是可以的。

　　第二，培养好学习兴趣。都知道“兴趣是最好的老师”。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，当对学习感兴趣的时候，大脑就会处于优势兴奋，这时候学习效率也会明显提高。因此，在备考过程中，除了明确这个知识点的考查方式之外，可以多多想象这个知识点对生活有什么用，对人生有什么帮助。把对考试结果的间接兴趣变为对知识的直接兴趣。

　　第三，养成好学习方法。在教师资格证的备考中，有些需要记忆的知识确实枯燥无味，死记硬背，易使在脑皮层产生疲劳，使得学习效率下降，同时造成心理上的负担。可以尝试学习—做题结合，也可以利用碎片时间学习，或利用思维导图进行学习等等。养成好学习方法，势必事半功倍。

　　其次，唤醒并保持良好状态。

　　情绪会影响心理状态，同时影响学习效率，因此在备考及考前都要保持良好的情绪。让良好的情绪来减轻学习考试的心理焦虑。

　　为此，可以从以下几个“选择”入手：

　　第一，选择微笑面对挫折。坏的情绪对于解决问题本身没有帮助，但人的情绪对考试状态至关重要的，发火、愤怒、忧虑等等不良情绪尽可能要远离。用微笑的表情来激发愉快的情绪，使自己在备考和考试的过程中的心理焦虑降到最低。

　　第二，选择兴趣多做运动。当微笑不能使自己保持愉快的情绪的时候，可以考虑暂停学习，选择听听音乐、做有氧运动等自己感兴趣的活动，对心理进行调节，这样对于激发积极的情绪也是非常有益的。

　　第三，选择休息养精蓄锐。良好的睡眠有助于产生愉快、喜悦的情绪体验。如果睡眠不足，就会造成大脑皮层的抑制，以致产生消极的情绪体验，产生心理疲劳，造成学习效率下降。

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